Mgr inż. Karol Domański — Holistyczny Trener Personalny, Specjalista Biomechaniki — Fabryka Ciao, Grzegórzki, Kraków
Ciao! Jestem Karol Domański, znany jako Crofty Snake. 👋
Jako Holistyczny Trener Personalny oraz Specjalista Biomechaniki z siłowni Fabryka Ciao pomogę Ci żyć bez bólu oraz poruszać się bez ograniczeń. 🥳
Pomogę Ci również trenować w sposób bezpieczny, wydajny i w pełni zgodny z anatomią i biomechaniką Twojego ciała. 🦴️
„(...) Tytułuję się mianem „holistycznego trenera personalnego” (HTP), ponieważ jako jeden z nielicznych dzisiaj trenerów osobistych patrzę na swoich Podopiecznych w sposób holistyczny, czyli całościowy. Analizuję u swoich Klientów nie tylko samą anatomię układu mięśniowo-szkieletowego, ale przede wszystkim pieczołowicie przyglądam się ich zdrowiu metabolicznemu, immunologicznemu oraz układowi endokrynologicznemu. 🔬 (...)”
Świeże i nowoczesne spojrzenie zza Atlantyku 🇺🇸
Jestem specjalistą biomechaniki, który wraz z zaledwie setką osób z całego świata bierze obecnie udział w trwającym dwanaście tygodni szkoleniu na żywo z zaawansowanej biomechaniki u pioniera i czołowego przedstawiciela tejże nauki—trenera Conora Harrisa z Pinacle Performance Gym z San Diego w Kalifornii, USA.
Człowieka, który na przestrzeni zaledwie ostatnich siedmiu lat skutecznie pomógł z trwałą eliminacją bólu i napięć mięśniowych setkom Klientów nie tylko z samych Stanów Zjednoczonych, ale także specjalnie fatygującym się do San Diego przyjezdnym z całego świata. 🌎
Nasze szkolenie zakończy się w marcu 2026 roku egzaminem teoretycznym i praktycznym, dzięki któremu uzyskamy certyfikat. Niemniej już teraz wszyscy posiadamy szeroko zakrojoną wiedzę z biomechaniki, a także przerobione i zweryfikowane umiejętności radzenia sobie z różnymi przypadłościami ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego. 🤓
Dla mnie szkolenie jest możliwością nabycia wszechstronnej i niszowej wiedzy—wiedzy, której fizycznie i praktycznie nie da się posiąść na żadnych dzisiejszych studiach czy to publicznych, czy to prywatnych, na żadnych zwykłych szkoleniach czy też na żadnych ogólnie dostępnych kursach online.
Pomimo, że w momencie pisania tego tekstu szkolenie nadal trwa, to zagadnienia z biomechaniki Conora Harrisa stosuję na sobie samym oraz na moich Klientach od co najmniej pół roku. Wszystkie te zagadnienia przeszły próbę czasu, sprawdziły się w boju i pomogły dziesiątkom osób w pozbyciu się bólów mięśniowych i w odzyskaniu utraconej mobilności. 🫡
Egzamin i certyfikacja będą natomiast pięknym zwieńczeniem naszej czteromiesięcznej przygody i finalnym potwierdzeniem naszego wyjątkowego zestawu umiejętności. 🥳
Co mogę dla Ciebie zrobić jako specjalista biomechaniki? 🦴
Najbardziej zindywidualizowany trening personalny na świecie 😮
Wykonam na Tobie szereg testów diagnostycznych Twojego układu mięśniowo-szkieletowego, dzięki którym każde nasze wspólne ćwiczenie siłowe zostanie dobrane pod możliwości i potrzeby biomechaniczne tylko i wyłącznie Twojego ciała. Tutaj nie ma miejsca na szablony czy na losowe ćwiczenia, bo akurat dana maszyna czy brama na siłowni były wolne. Nie stosuję predefiniowanych programów treningowych, którymi traktuję każdego Klienta. 😉
Trzystopniowy Progression Model od Conora Harrisa 📋
Zostałem wyuczony pieczołowicie podążać za konkretnym modelem progresji—algorytmem—od lat z sukcesem stosowanym przez Conora Harrisa. Model ten nie pozwala na żadne spekulacje ani na eksperymenty na Klientach. Każdy z trzech etapów modelu wyróżnia się swoimi wyjątkowymi i z góry zdefiniowanymi działaniami. Zawsze będę wiedział, co i jak z Tobą począć, aby jak najefektywniej, jak najbezpieczniej oraz jak najskuteczniej przenieść Cię na kolejny etap progresji. 📈
Eliminacja kompensacji ruchu i wad postawy 💀
Podczas pierwszego etapu progresji naszych treningów będziemy ćwiczyli tak, aby wszystkie Twoje główne kompensacje układu ruchu oraz wady postawy—przednia orientacja ciała (której skutkiem jest przodopochylenie miednicy) albo swayback posture—odeszły w niepamięć. Okrągłe plecy, garb, pochylona głowa—wszystko to zacznie powoli się cofać i wracać do normy. Ewentualne bóle i napięcia mięśniowe powiązane z tymi kompensacjami również znikną raz na zawsze. Znacząco poprawi się mobilność Twoich bioder i obręczy barkowej. 🙂↕️
Eliminacja lateralizacji ciała i asymetrii w szkielecie ⚖️
W trakcie etapu drugiego oraz trzeciego przystąpimy do dosłownego odkręcenia Twojego ciała—pozbędziemy się lateralizacji (najczęściej prawej, która oficjalnie nazywa się Left AIC Right BC Pattern), a także wszelkich asymetrii z nią związanych. Twoje stopy, nogi, miednica, żebra, ramiona, barki, a nawet żuchwa wyrównają się i wrócą do swojej naturalnej osi, do symetrii. Na tym etapie znikną również potencjalne bóle i przypadłości wynikające z Twoich asymetrii, np., rwa kulszowa, zespół ciasnoty podbarkowej, łokieć tenisisty lub golfisty, itp. 😮💨
Zapoznaj się z próbką mojej pracy 💪
Jestem trenerem personalnym bardzo aktywnym w mediach społecznościowych. Regularnie publikuję ciekawe, merytoryczne i edukacyjne materiały wideo, poruszające różnorodne zagadnienia z biomechaniki, np., wskazówki dotyczące szybkiego i efektywnego pozbycia się bólów lub napięć mięśniowych w danym obszarze ciała, instrukcje wykonania lepszych i biomechanicznie przyjaznych wersji znanych ćwiczeń siłowych, a także cenne objaśnienia powszechnych dolegliwości w ludzkim układzie mięśniowo-szkieletowym. 🦴
Próbkę mojej wszechstronnej i niszowej wiedzy, moich wybitnych umiejętności oraz klarownego i elokwentnego sposobu prezentowania zarówno wiadomości, jak i coachingu ćwiczeń, zademonstrowałem w znajdującym się obok shorcie, losowo pobranym z mojego kanału na YouTube. Short ten prawdopodobnie zmieni się, gdy odświeżysz lub ponownie wejdziesz na tę stronę. 😉
Chcesz poznać mnie jeszcze lepiej? Wraz z moim własnym trenerem personalnym prowadzę bloga, na którym możesz przeczytać moje artykuły, posty i wpisy. Warto również zapoznać się z moimi mediami społecznościowymi. 💻
YouTube
W czym jeszcze mogę Ci pomóc jako trener personalny? 🙂
Siłownia Fabryka Ciao — Trening Personalny
Trenuj ze mną na kameralnej, nowoczesnej siłowni Fabryka Ciao z dostępem do sprzętu od renomowanej, szwedzkiej firmy Eleiko. 🤩
Elastyczność płciowa i wiekowa
Trenuję zarówno z mężczyznami, jak i z kobietami. Twój wiek także nie ma znaczenia. Przygarnę Cię, nieważne czy jesteś niepełnoletni, czy na emeryturze. 👶👴
Trening na hipertrofię (rozrost) mięśni
Bez bawienia się w cykle masy i redukcji równomiernie rozbuduj swoją muskulaturę. Wyglądaj jak znak drogowy „ustąp pierwszeństwa” albo jak „klepsydra”. 🔻🔺
Trening na sylwetkę
Poddaj hipertrofii, wyrzeźbieniu, ukształtowaniu i wymodelowaniu konkretne partie Twojego ciała. Klata, plecy, brzuch, uda, tyłek? Żaden problem. 💪🦵🍑
Trening na schudnięcie
Uwolnij się od zbędnej tkanki tłuszczowej, fałdek i oponek. Obiecuję Ci, że z moim treningiem oraz przede wszystkim z moją holistyczną wiedzą dietetyczną pierwsze efekty nadejdą już w 3 miesiące. ⚖️👇
Dwubój olimpijski
Nauczę Cię fundamentów olimpijskiego dwuboju siłowego (ang. Olympic Weightlifting), czyli rwania oraz podrzutów sztangi (snatch oraz clean & jerk). 🏋️♂️
Pełne wsparcie dietetyczne
Otoczę Cię pełnym, profesjonalnym mentoringiem żywieniowym, dzięki któremu znacznie przyspieszysz dotarcie do swojego celu treningowego. 🥩🥚🧈🧀🥑🍯
„(...) Podjąłem decyzję. Zamieniłem stabilną, bezpieczną i objętą elastycznymi godzinami pracę programisty na o wiele mniej przewidywalną, wyczerpującą zarówno fizycznie, jak i mentalnie, a także raczej chaotyczną pracę trenera personalnego. 🤯 (...)”
Jak wypadam na tle innych trenerów personalnych? 🤔
Zdaję sobie sprawę, że mogę kogoś ze swojej konkurencji obrazić albo nawet zgoła wkurzyć poniższymi stwierdzeniami i obserwacjami—akceptuję ryzyko i uważam, że jeżeli kogoś poniższe wypunktowania striggerują, to jedynie tym bardziej są one prawdziwe i tym mocniej dowodzą, że trafiłem w sedno.
Zatem, zróbmy szybkie zestawienie i porównanie kilku typowych obserwacji.
Walizka na taśmociągu.
Przeciętny, mainstreamowy trener traktuje wszystkich swoich klientów dokładnie
tym samym programem treningowym. W celu zaoszczędzenia czasu i pieniądzy, zwykły trener posiada
po prostu kilka ulubionych szablonów z ćwiczeniami, przez co jego treningi z ludźmi wyglądają
jak prześwietlanie bagażu na taśmociągu na lotnisku. Uwierz mi, siedzę na siłowni
od rana do wieczora i widzę podejście wielu trenerów do swoich podopiecznych—przeraża mnie ono. 🫣
Artefakt w muzeum.
Ja natomiast dobieram każde ćwiczenie—ba, nawet konfigurację i ułożenie stóp w ćwiczeniu—pod
indywidualne potrzeby i możliwości biomechaniczne swoich Klientów. W zależności od występujących w
Twoim ciele kompresji, kompensacji i asymetrii każde moje ćwiczenie z Tobą będzie skrojone
wyłącznie pod Ciebie, pod Twoje ciało oraz pod Twoją biomechanikę.
Nie bez powodu non-stop przeprowadzam na Klientach drobiazgowe testy diagnostyczne
ich układów mięśniowo-szkieletowych. 🧐
Przodo... Że co takiego?!
Zwykły, konwencjonalny trener nie ma większego pojęcia o kompensacjach
i o asymetriach w ludzkim ciele—nie wie nic o przedniej orientacji ciała, o postawie typu swayback,
o prawej lateralizacji, o kompresjach w poszczególnych odcinkach kręgosłupa—dlatego w skrajnych
przypadkach jego program treningowy może doprowadzić do pogłębienia się Twoich
wad posturalnych, kompresji, kompensacji i asymetrii. Choć nie odczujesz tego od razu, to
skutki uboczne takich treningów dopadną Cię dopiero po latach. 😱
(Nawijam cały trening o tym, czym jest lateralizacja ciała)
Ja, z drugiej strony, specjalizując się w biomechanice wiem bardzo dużo
o kompensacjach ruchu i o asymetriach w układzie mięśniowo-szkieletowym, dlatego stosowany przeze
mnie i przez Pinnacle Performance Gym trzystopniowy
Progression Model Conora Harrisa nie tylko spowoduje eliminację
Twoich wad posturalnych, kompensacji oraz asymetrii, ale również zwiększy
wydajność, efektywność i bezpieczeństwo odbywanych ćwiczeń. 😌
Znam takiego jednego fizjo...
Mainstreamowy trener na wieść o dowolnym bólu lub napięciu mięśniowym czy powięziowym w Twoim ciele
albo spróbuje bruteforce’owego podejścia opartego o rozciąganie lub rolowanie Twojego ciała, albo
uniesie barki, skrzyżuje ręce i finalnie
odeśle Cię do fizjoterapeuty (najczęściej do zaprzyjaźnionego fizjoterapeuty,
aby kręcić wspólnie interes). 🙄
Nie mów nic więcej!
Ja zaś wezmę na siebie pełną odpowiedzialność przyniesienia Ci błyskawicznej
ulgi w Twoim bólu lub w napięciu, ponieważ jako ekspert biomechaniki
będę z góry bardzo dokładnie wiedział, co jest pierwotnym podłożem Twojego
problemu oraz jakie metody i ćwiczenia zastosować w danym momencie, aby wyeliminować
nie tylko sam skutek Twojej przypadłości—objawiający się na zewnątrz ból czy napięcie—lecz jej
dogłębną przyczynę. 🫡
Wpływ odżywiania na Twój organizm
Czy zdajesz sobie sprawę, że dieta odpowiedzialna jest za ponad 85% tego, w jaki sposób czujesz się na co dzień oraz jak wyglądasz? To prawda. Może i spędzisz na treningach siłowych te dwie intensywne godziny dziennie, ale to pozostałe dwadzieścia dwie godziny w ciągu doby finalnie zadecydują, czy Twój czas i poświęcenie na treningu zostaną przekute przez Twój organizm w przyrost siły i w masę mięśniową.
To, co spożywasz, jak spożywasz oraz kiedy spożywasz, ma zatem decydujący wpływ na sukces lub na porażkę na Twojej drodze ku zdrowiu i pięknu. Pożywienie może być zatem zarówno Twoim największym przyjacielem, jak i najgorszym wrogiem.
To jest cenna prawda życiowa, której niestety większość konwencjonalnych trenerów personalnych nie powie Ci wprost. Ja powiem Ci jednak prosto z mostu: jeżeli nie zadbasz o odpowiednie odżywianie, twój trening siłowy nie zmieni w Twoim wyglądzie praktycznie nic.
Co wpływa na Twoje samopoczucie i na wygląd ciała?
Tylko nie przekraczaj 5 gramów soli dziennie...
Przeciętny, konwencjonalny trener ma jakąś tam ogólną wiedzę z zakresu dietetyki
czy odżywiania. Zwykle kieruje się on tymi samymi, utartymi w mainstreamie
i niestety również przekłamanymi od lat 60. przekonaniami i mitami żywieniowymi
pokroju „wszystko jest dla ludzi”, „można jeść wszystko,
byle z umiarem”, a także „wystarczy tylko liczyć kalorie”. Taki trener zaleci Ci spożywać więcej
białego mięsa, warzyw, „pełnych ziaren”, a niekiedy nawet produktów ultraprzetworzonych
(byle tylko zawierały mało kcal i tłuszczu…) w ogóle nie biorąc pod uwagę
Twojego metabolizmu, hormonów, parametrów krwi czy ewentualnych przypadłości autoimmunologicznych. 😐
Pokaż mi swoją insulinę, HbA1c, CRP oraz LDL.
Ja, z kolei, dosłownie całe trzy lata uczyłem się o wpływie odżywiania na ciało
ludzkie—na metabolizm, na układ endokrynny, na choroby autoimmunologiczne. Będę doskonale
wiedział, czego Twój organizm potrzebuje i gwarantuję Ci,
że w konstruowaniu dla Ciebie diety wezmę pod uwagę Twoją ewentualną morfologię,
parametry krwi, hormony, stężenia witamin i minerałów, cholesterol oraz uwarunkowania genetyczne.
Przy okazji odeślę Cię do sprawdzonych, zweryfikowanych źródeł potwierdzających
moją wiedzę i moje przekonania, bowiem na pierwszy rzut oka będą one wydawały Ci się całkiem
kontrowersyjne i sprzeczne z konwencjonalnym konsensusem. 😎
Wtedy nie dam rady, przebywam ze swoją ukochaną...
Finalnie, przeciętny trener traktuje treningi personalne jak typową pracę
na etat i dąży do powtarzalności oraz do rutyny w swoim życiu.
Z tego powodu każdy jego klient jest niczym wcześniej wspomniany bagaż na taśmociągu,
przypisany do konkretnych dni i godzin. Umawianie się z nim ad hoc na ostatnią chwilę
nie wchodzi w grę, odwoływanie zaś treningów niemal zawsze kończy się uznaniem
takiego treningu za odbyty i policzeniem za niego złotówek. 🤑
Trening jutro o szóstej rano? Czemu nie!
Ja natomiast traktuję swoją pracę trenera personalnego jak powołanie.
Nie mam psa, kota, dzieci, dziewczyny ani żony. Praktycznie w ogóle nie jeżdżę na wakacje.
Jestem w pełni dostępny i dyspozycyjny dla swoich Klientów—możesz umówić się
ze mną zarówno na stałe dni i godziny w tygodniu, jak i umawiać się ze mną w sposób
elastyczny z często nawet jednodniowym wyprzedzeniem. Rzadko
kiedy kasuję swoich Klientów za odwołany w ostatniej chwili trening—w ciągu minionego roku zrobiłem to
może dwa razy. 😇
Jak rozpocząć ze mną współpracę? 🤝
Krok 1
Skontaktuj się ze mną wedle swoich własnych preferencji, np., przez formularz albo za pośrednictwem mediów społecznościowych. Dowiedz się, jak się ze mną skontaktować. 🤔
Krok 2
Zaczekaj na odpowiedź z mojej strony. Odpowiadam bardzo szybko. Zwykle w ciągu kilku godzin, maksymalnie w ciągu doby. ⏳
Krok 3
Zadzwonię do Ciebie i uzgodnię z Tobą szczegóły naszej współpracy. Jeżeli nie odbierzesz, to wówczas do Ciebie napiszę. 📞
Krok 4
Spotkamy się na pierwszym treningu personalnym, w trakcie którego wspólnie ustalimy szczegóły naszej współpracy. 🤝
„(...) I tak też uczyniłem. Zajęło mi to niecały rok. Wiedza pozwoliła mi połączyć wszystkie kropki w całość. 🤓 Zmiana codziennej i powszechnej diety—promowanej zarówno przez rządowe zalecenia, jak i przez światowe organizacje—na sposób odżywiania zgodny z ludzką ewolucją i naturą umożliwiła mi cofnięcie w stu procentach swojej postępującej insulinooporności (stanu przedcukrzycowego), pozwoliła mi wyleczyć swoją anemię megaloblastyczną (makrocytową), a także poskutkowała całkowitym wyeliminowaniem niedoczynności mojej tarczycy. 🤩 (...)”
Potrzebujesz pomocy, więcej informacji, masz jakieś pytania? 🤔
Zajrzyj do pytań najczęściej zadawanych przez moich potencjalnych lub aktualnych Klientów i poszukaj tam odpowiedzi. Jeżeli nie uda Ci się odnaleźć odpowiedzi na Twoje pytanie, to nie zwlekaj i po prostu skontaktuj się bezpośrednio ze mną. 👌
Chcesz umówić się na pierwszy, próbny trening? A może masz do mnie pytanie?
Prześlij formularz, a ja odezwę się do Ciebie najszybciej, jak to możliwe. Zadzwonię do Ciebie i wspólnie ustalimy szczegóły naszej owocnej współpracy.
„(...) Od lata 2021 roku trenuję bouldering sportowy, czyli wspinaczkę sportową bez asekuracji na linie. 🧗 Być może nawet kojarzysz mnie z krakowskiego Mooda albo Cube’a—dwóch prestiżowych ścianek wspinaczkowych w Krakowie, na których jestem bardzo regularnym gościem. Startowałem we wszystkich edycjach zawodów wspinaczkowych Mood Masters oraz w większości zawodów Easy Riders na Cube. Na chwilę obecną staram się wspinać średnio trzy razy na tydzień. 🗓️ (...)”